SOBREENTRENAMIENTO Y FATIGA

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¿Qué son? Como puedo detectarlo y evitarlo

En los deportes de resistencia, sumar horas de entrenamiento es fundamental para poder progresar. La carga de entrenamiento de cada deportista es muy personal y es importante llevar una correcta planificación de los entrenamientos y del descanso. 

Entrenar bien y hacer buenas sesiones de entrenamiento es trascendental, pero igual de importante es cómo nos recuperamos de ese esfuerzo y que adaptaciones generamos en nuestro cuerpo. Por ello, saber diferenciar entre fatiga y sobreentrenamiento será clave para poder seguir progresando y no entrar en un bucle negativo.

La fatiga es una sensación física y mental de falta de energía provocada por un esfuerzo determinado. Todos los entrenamientos y nuestro día a día genera fatiga a nuestro cuerpo. Esta sensación suele ser algo puntual y podemos sobrepasarla fácilmente, añadiendo más descanso. Entrenar varios días a alta intensidad, llevar una alta carga de trabajo, no parar en todo el día y dormir poco pueden ser factores que nos generen este estado de fatiga.

El sobreentrenamiento, en cambio, no es una sensación física como tal. La fatiga tiene una sensación más extrema de cansancio, pero es mucho más fácil de remediar. El sobreentrenamiento es un estado físico y mental producido por un exceso en la actividad física, que genera una incapacidad para asimilar las cargas equilibradas de entrenamiento. 

Esto provocará que no mejoremos y nuestro rendimiento vaya empeorando.

Síntomas sobreentrenamiento:

  • Sensación de fatiga permanente
  • Dolor muscular
  • Insomnio y dificultad en el sueño
  • Pulsaciones anormales
  • Cansancio mental
  • Pérdida o aumento de apetito
  • Enfermar (defensas bajas)
  • Bajada de rendimiento

¿Cómo podemos prevenir el sobre entrenamiento?

La clave para no caer en estado de sobreentrenamiento es descansar bien y llevar una correcta alimentación, es decir, lo típico que se dice siempre para todo. ¿Quieres ir más rápido? Come y descansa bien. ¿Quieres hacer una buena competición? Come y descansa bien. 

Esto es real y obvio, pero muchas veces uno no sabe cómo aplicar eso. Por ello, tenemos varios medios que nos pueden ayudar de guía:

  • Contactar con un preparador físico o nutricionista para que te paute tus cargas de entrenamiento, descanso y nutrición
  • Llevar un control del sueño: horas de sueño y calidad de este
  • Realizarse analíticas periódicamente 

El cuerpo es muy complejo y, por suerte o desgracia, no existe un planning universal de entrenamiento o descanso para ir como una moto evitando caer en estos estados negativos. Por eso, prestar atención a las señales que nos da nuestro cuerpo será fundamental para poder ser lo más precisos posible  a la hora de pautarse más horas de rodaje, o bien, darnos un pequeño y merecido descanso. Como dicen algunos de mis compañeros de equipo: “descansar, entrenar”.

https://www.lavanguardia.com/motor/vehiculos/bicicletas/20230320/8838726/fatiga-sobreentrenamiento-ciclismo-evitar-rendimiento.html

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