Descripción

Este plan está enfocado en construir una base sólida para la temporada, con sesiones de trabajo de fuerza y fondo.

Objetivos
– Base Aeróbica: Desarrollar resistencia y eficiencia.
– Potencia y Cadencia: Mejora de torque y fuerza en la pedalada.
– Progresión de Intensidades: Desde zonas moderadas (Z3) a altas (Z5).

Estructura
– Entrenamientos Semanales: Sesiones cortas e intensas entre semana.
– Fondo los Fines de Semana: Rodadas más largas para resistencia.

Incluye:
– Fuerza: Rutinas en casa o gimnasio, con videos de ejercicios.
– Entrenamientos Estructurados: Exportables a ciclocomputadores.
– Nutrición: Guía de alimentación antes, durante y después de cada sesión.