iLEVELS: ZONAS DE ENTRENAMIENTO BASADAS EN LA FISIOLOGÍA PROPIA

El entrenamiento por potencia ofrece una infinidad de posibilidades, es un gran paso en la programación de los entrenamientos, pero para alcanzar la máxima expresión de un entrenamiento, lo ideal sería personalizar los entrenamientos en base a la fisiología de cada ciclista y esto solo se consigue con los ilevels. Para conseguir esta individualización es indispensable disponer de un software de análisis de datos como WKO5.

Los iLevels son las zonas generadas en base a la fisiología individual del ciclista. A través de las intensidades y tiempos sugeridos por WKO5 nos permiten individualizar el entrenamiento a la máxima expresión.

Principio de individualización

El principio de individualidad dicta que las decisiones relativas a la naturaleza del entrenamiento deben tomarse teniendo en cuenta a cada atleta individualmente. La mayoría de los sistemas actuales para deducir niveles de entrenamiento se basan en algún tipo de umbral o FTP. Estos sistemas ayudan a iniciar su entrenamiento estableciendo su umbral como base, pero se quedan cortos en la individualización de las zonas de entrenamiento reales (particularmente por encima del umbral), ya que dichas zonas se basan en porcentajes (usando el umbral o FTP como 100%) y suponen que todos los atletas que entrenan generalmente se encuentran dentro de esas zonas.

Con la introducción de iLevels, podemos ir más allá de este paradigma clásico y basar todo el entrenamiento por encima del umbral/FTP en la fisiología única de cada individuo, como se muestra en el modelo de duración de potencia. Esto permite mejoras significativas en la dosis y respuesta del entrenamiento; Ahora podemos prescribir entrenamientos más precisos y realizar un seguimiento de resultados más específicos.

Uno de los beneficios del modelo de duración de potencia de WKO5 es la capacidad de definir de manera convincente niveles de entrenamiento más altamente individualizados. Según la lógica detrás del enfoque original, los niveles 1 a 4 permanecen anclados a FTP, con la adición de un nuevo nivel 4a (SweetSpot) al 88-94 por ciento de FTP para satisfacer las solicitudes de numerosos entrenadores que han encontrado valor en prescribir entrenamientos a esta intensidad.

¿Por qué son útiles los iLevels?

1. Monitoreo preciso: Usando los iLevels puedes controlar la intensidad de tus entrenamientos y asegurarte de que estás entrenando en las zonas correctas para mejorar en áreas específicas, ya sea en resistencia, velocidad o potencia máxima.
2. Entrenamientos específicos: Al saber en qué zona de potencia estás trabajando, puedes personalizar tu entrenamiento para que sea más efectivo, y evitar sobreentrenamientos o entrenamientos ineficaces.
3. Mejora progresiva: A medida que tu FTP mejora, tus iLevels también se ajustarán, permitiéndote seguir desafiándote y progresando.
4. Eficaz: Los iLevels de Coggan son una manera extremadamente eficaz de monitorear y optimizar tu entrenamiento en base a la potencia

Especificidad en la relación entre tiempo e intensidad

La introducción de los nueve iLevels no sólo individualiza la respuesta, sino que también define mejor la relación entre el tiempo y la intensidad en los niveles de entrenamiento en o por encima del umbral/FTP. Históricamente, la prescripción de entrenamiento para sesiones por encima del umbral/FTP se basaba en el siguiente paradigma:

• Desarrollar resistencia en un determinado nivel de entrenamiento prescribiendo objetivos de potencia en el extremo inferior del nivel de entrenamiento durante períodos de tiempo en el extremo más largo del continuo de tiempo, para desarrollar resistencia en dicho nivel.
• Desarrollar potencia en un determinado nivel de entrenamiento prescribiendo objetivos de potencia en el extremo superior del nivel de entrenamiento durante períodos de tiempo en el extremo más corto del continuo de tiempo, para desarrollar potencia en dicho nivel.

A esto lo denomino intervalos extensivos o intensivos. Utilizando los Niveles Clásicos de Coggan, un entrenador o atleta podría usar las zonas generales de entrenamiento para tomar decisiones amplias sobre la diferencia entre dosis de entrenamiento intensivas y extensivas, con el objetivo de crear una respuesta deseada. Con los nuevos iLevels, ahora no solo podemos individualizar los objetivos de potencia, sino también individualizar la relación entre el tiempo y cada objetivo.