Descripción

Plan entrenamiento para afrontar la carrera más popular del gravel en Europa, THE TRAKA gravel. Está carrera destaca por su largo recorrido. El objetivo principal es conseguir un buen rendimiento en carreras de gravel de más de 8 horas.

Planteamos entrenamientos más cortos durante la semana para conciliar trabajo/entrenamientos, combinando con trabajo de fuerza y los fines de semana para trabajar el fondo.

Este plan está dirigido para todos aquellos ciclistas que quieran participar en la prueba pero tienen dudas de como afrontar la preparación.

Durante las 12 semanas trabajaremos intensidades des de z1 los días de recuperación hasta la zona 5 en días muy puntuales. Pero la mayoría del tiempo en z3 (TEMPO) y z4 (FTP) puesto que estas intensidades son las que nos ayudaran a hacer una buena carrera en la TRAKA

Este plan incluye;
– Entrenamientos de fuerza con posibilidad de realizarlos en casa o en gimnasio, así como videos de como hacer los ejercicios.
– Entrenamientos estructurados exportables a cualquier ciclocomputador.
– Pautas de nutrición pre, post i durante cada entrenamiento.
– Ejercicios de CORE pensados para no sufrir en las bajadas más largas de pista.