Descripción

Este plan de entrenamiento transcurre durante las 12 semanas previas a la prueba por etapas COSTA BLANCA BIKE RACE, donde te orientaremos y ayudaremos a que puedas completar las 4 etapas con éxito. El objectivo principal és mejorar el rendimiento general sobre la bici así como ayudarte a que etapa tras etapa puedas mejorar.

Planteamos entrenamientos más cortos durante la semana, combinando con trabajo de fuerza y los fines de semana para trabajar el fondo.

Este plan está dirigido para todos aquellos ciclistas que quieran participar en la prueba pero tienen dudas de como afrontar la preparación.

Durante las 12 semanas trabajaremos intensidades des de z1 los días de recuperación hasta la zona 5 en días muy puntuales. Pero la mayoría del tiempo en z3 (TEMPO) y z4 (FTP) puesto que estas intensidades son las que nos ayudaran en la Costa Blanca Bike Race. Tampoco nos olvidamos de trabajar la técnica, ya que esta prueba es una de las más técnicas de la península, dónde destacan senderos de bajada con % altos, mucha piedra suelta y escalones entre otras.

Este plan incluye;
– Entrenamientos de fuerza con posibilidad de realizarlos en casa o en gimnasio, así como videos de como hacer los ejercicios.
– Entrenamientos estructurados exportables a cualquier ciclocomputador.
– Pautas de nutrición pre, post i durante cada entrenamiento.
– Entrenamientos de técnica de BTT